达摩易筋经十二式

第二十章 达摩易筋经十二式 　　达摩易筋经十二式1、韦参献杵第一式自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，成立正姿式，躯干正直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线；

两掌自然下垂于体侧；

目平视，定心凝神；

然后双手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟。

　　2、韦参献杵第二式接上式；

自然呼吸，两掌从胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状；

同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；

心平气合。

式定约静立半分钟。

　　3、韦参献杵第三式接上式；

逆呼吸，两掌分别上抬，至双臂成U字状时，双肘微弯，掌心朝上，尽力上托；

同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。

式定后约静止半分钟。

　　4、摘星换斗式右式：接上式；

逆呼吸单吸不呼法，两脚后跟落地，全脚掌着地。

左掌回收于背后，掌心朝下，尽力下按；

同时扭项，目视右掌。

式定后要气布胸际，深长鼻吸自由鼻呼，约静立半分钟。

　　左式：左右手势互换，右掌下落于背后，掌心朝下，尽力下按，同时左掌自体后擎天而起，扭颈，目视左掌。

式定后用逆呼吸单吸不呼法，约静立半分钟。

　　5、倒拽九牛尾式右式：接上式；

逆呼吸；

右脚跨前一步，成右弓步，同时右掌从体后向体前变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。

左掌顺式变拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈；

力在双膀，目视右拳。

式定后约静立半分钟。

　　左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体随之前移，重心落于右腿，继左脚提起跨前一步，成左弓步，同时左拳从体后向体前翻抬，右拳从面前向体后翻落，成左式；

式定后约静立半分钟。

　　6、击爪亮翅式接上式；

逆呼吸，左腿蹬力，提左脚落于右脚内侧成立正姿式；

同时双拳回收于腰际，拳心朝上，继而鼻吸气，挺身，怒目，双拳变立掌，向体前推出，掌心朝前，掌根尽力外挺；

然鼻呼气，双掌再变握拳，从原路回收于腰际，拳心向上；

再鼻吸气，双拳变五掌前推，如此反复七次；

意在天门。

　　7、九鬼拔马刀式右式：接上式；

顺呼吸；

右拳变掌从腰际外分上抬，至大臂与耳平行时，拔肩，屈肘，弯腰，扭项，右掌心朝内停于左面侧前，如抱头状；

同时左拳变掌，回背于体后，尽力上抬。

式定后约静立半分钟。

　　左式：左右手势互换，左臂伸直，左掌从体后向体侧上抬，同时右臂伸直，右掌顺式从头后经体侧下落，成左式，式定后约静立半分钟。

　　8、三盘落地式接上式；

自然呼吸；

左足外开成马步，同时左掌下落，右掌从体后往体前上抬，至两掌心朝上于胸前相遇时，继外分，双肘微屈，掌心朝下按力于双膝之前外侧。

式定后舌抵上腭，瞪睛，注意牙齿，约静蹲半至一分钟。

然后双腿起立，两掌翻为掌心朝上，向上托抬如有重物；

至高与胸平时，再翻为掌心朝下，变马步，再成式。

凡三起三落，共蹲桩静立约一分半至三分钟。

　　9、青龙探爪式右式：接上式；

顺呼吸；

两目平视，左足回收于右足内侧，成立正姿式；

鼻呼，左掌自胸前变拳，顺式回收于腰际，右掌自胸前变爪，五指微屈，力周肩背，向体左伸探。

　　左式：左右手势互换，鼻吸，俯身，腰前屈，右爪从左至右经膝前围回；

鼻呼，直身，变握拳停于腰际，同时左拳变爪，从腰际向体右伸探。

　　右、式姿式反复作三遍。

　　10、卧虎扑食式右式：接上式；

逆呼吸；

两目平前视，上式结式为双拳停于腰际。

右脚向前迈一大步。

左脚跟掀起，脚尖着地，成右弓步；

同时俯身、拔脊、塌腰、昂头，两臂于体前垂直，两掌十指撑地，意在指尖。

式定后约静立半分钟。

　　左式：身体起立，左足向前跨一大步，成左弓步，作卧虎扑食左式，凡动作相反，为左右互换，式定后约静立半分钟。

　　11、打躬式接上式；

顺呼吸；

上右足平行于左足内侧，距离约与肩宽；

然后变为弓腰，垂脊，挺膝。

头部探于胯下，同时两肘用力，两掌心掩塞两耳，两掌夹抱后脑，意在双肘尖。

式定后随意停留片刻。

　　12、掉尾式接上式；

顺呼吸，挺膝，十趾尖着地，两手下落，微屈，两掌相附，手心拒地；

同时瞪目视鼻准，昂头，塌腰垂脊，凝神益志，意存丹田。

式定后脚跟落地，再掀起，三次后即伸膀挺肘一次；

共脚跟顿地二十一次，伸膀七次；

然后起立，成立正姿式。

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