截拳道的体能训练

第三十五章 截拳道的体能训练 　　体能训练，可以说是一个“自讨苦吃”的过程，如果你对自己要求不严，就不要期望从各种强身锻炼中有太多收获，你为此必须付出代价，而当你戴上拳套开始正规习拳或参加比赛时，你便会明白，你没有白费功夫而苦尽甘来。

――――李小龙 　　在截拳道中，体能是指人体长时间运动中抵抗疲劳的能力。

在搏击中，耐力素质或说体能具有重要作用，是取得最后胜利的基础和保证。

拳手克服体能疲劳的能力越强，坚持运动的时间就越长，表现出的耐力素质也就越好。

而且疲劳是一种生理现象，是有机体的一种自我保护。

疲劳对机能来说，可使运动能力下降，并限制运动时间的延长和技击水平的发挥。

不过，从训练角度来说，没有疲劳，机能就得不到提高。

另外，体能素质还会影响到其它素质，即在实战中由于疲劳的出现，力量、速度、灵敏、柔韧等素质都会受到严重影响。

　　在截拳道的教学与训练中，李小龙还要求拳手需先了解体内能量的来源，截拳道对抗的代谢特点，耐力素质的生理因素，然后才是耐力素质的训练。

　　一、体内能量的来源 　　人体内的能量来自于食物中的糖、脂肪和蛋白质。

这些供能物质通过消化吸收进入血液，并随血液循环输送到全身各组织细胞中，供其需要。

　　二、体能素质的生理因素 　　素质的生理本质是什么？

哪些训练方法的效果能更好的提高这些素质，这些内容对于学习技击的拳手来说，都是应该事先有所认识的。

　　１、能量来源的补充：在截拳道训练中，产生疲劳的重要因素是能量不能及时得到补充。

而能量来源于体内能量物质的氧化，其中主要靠氧气氧化，而氧气要靠呼吸循环系统运输。

因此耐力好的拳手，其心、肺功能必然好。

　　２、神经系统的功能改善：当机体处于长时间工作时，要求大脑皮层兴奋与抑制长时间有节奏地交替进行，从而节省能量，以备长时间搏击用，并提高神经系统物质代谢的调节能力，使机体长时间坚持工作。

　　三、体能训练中的代谢特点 　　在截拳道训练或对抗中，拳手善于保持体力并合理分配使用体力就显得十分重要了。

所以，截拳道对抗的代谢特点或供能的主要途径，是以磷酸原供能系统为主。

而在训练这个供能系统时应注意以下几点： 　　１、合理使用体力：李小龙要求合理使用体力，即当抓住机会时要以最大功率方式输出，要在几秒之内完成。

因为双方一旦僵持，会很快使体内产生并堆积大量乳酸，而过早出现疲劳。

　　２、学会放松：李小龙要求学会进攻之后的放松，因为在对抗中，肌肉收缩和精神高度紧张，所消耗的能量是很大的，只有学会放松，才能在关键时刻调动更多的能量供肌肉发挥最大力量。

　　四、体能素质的分类 　　１、无氧耐力：即速度耐力，指人体保持短时间内高强度快速运动的能力。

　　２、专项耐力：指人体完成某一专项运动所需要的能力，而且不同训练项目对专项耐力的要求也不同。

　　３、有氧耐力：即一般耐力，指人体长时间进行中等强度肌肉活动的能力。

　　五、耐力素质的训练 　　在截拳道中，耐力训练的方法很多，李小龙根据现代技击运动的特点，提出了主要进行提高速度耐力的训练方式。

速度耐力训练时间应控制在１－２分钟间，运动强度应是本人最大限度的８０％－９５％，心率处于１６０－１８０次／分之间。

不过要注意的是，速度耐力训练的同时要进行一定比例的有氧训练。

李小龙的体能训练多种多样，有越野跑、骑固定自行车、跳绳和强身操等，其中以越野跑与跳绳为主。

　　１、越野跑：锻炼身体的最佳方法就是跑步，必须养成每天坚持跑的习惯。

还可以边跑边练习腿法。

　　２、跳绳：能提高你的下肢力量，增强灵活性、协调性、平衡性、柔韧性和耐力等方面的能力。

　　３、强身操：所谓强身操，它包括仰卧起坐及俯卧撑等运动。

　　六、体能训练的注意事项 　　１、根据技击运动的特点，体能训练要从一定的时间、距离和数量开始，逐渐增加时间、距离和练习数量、组数。

同时，还要逐步提高训练强度，并做一些接近极限负荷的练习，使人体的体能得到充分的发挥。

　　２、截拳道中的体能训练，不仅是身体方面的训练，同时也是对一个人意志品质的培养和考验。

所以李小龙期望自己的拳手在训练中忍受别人不能忍受的痛苦，来培养自己坚韧不拔的意志品质和不达目的决不罢休的精神。

而且李小龙发展肌肉耐力最好的方法就是在力量练习时，在重量不变的情况下增加每组的练习次数和组数。

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